(Päivitetty 11.1.2024)
Tampereen Pyrintö – Ohjeita Hiihtokisoihin osallistuville
Kokosimme tähän mahdollisimman kattavasti mutta tiiviisti ohjeita, jotka toivottavasti helpottavat kilpailemisen aloittamista. Onnea kisoihin!
T: Valmentajat
Kilpailujen löytäminen ja ilmoittautuminen
Kilpailutiedot:
- Hiihtoliiton alaiset kilpailut Hiihtokalenteri.fi :ssä Lisäksi hiihtoseurat järjestävät epävirallisia kilpailuja joista tiedotetaan seurojen nettisivuilla tai SOME:ssa.
- Hiihtokalenteri.fi:stä näkyy mm. tarjolla olevat sarjat, hiihtomatkat, hiihtotavat ja ilmoittautumisen viimeinen ajankohta.
- Lyhenteistä (FIS, ST1-Cup, PM, jne.) ei kannata välittää liikaa. Jos kisassa on sopiva sarja, sinne voi aina mennä mukaan.
- Hämeen piirin seuroilla on 6-16 -ikäisille useamman kilpailun sarja ‘KristaCup’ .
Kilpailulupa/lisenssi:
- Hiihtoliiton virallisiin kilpailuihin osallistuvilla pitää olla hankittuna ikäluokkansa mukainen kilpailulisenssi. Ilmoittautuminen ei onnistu, ellei asianmukaista lisenssiä ole hankittu. Lisenssi on voimassa yhden kilpailuvuoden ja ohjeet sen hankkimiseen löytyy Hiihtoliiton nettisivuilta
- Tampereen Pyrinnön hiihtäjät hankkivat itse tarvitsemansa kilpailulisenssin ja mahdolliset oheistuotteet (vakuutukset, Hiihto-lehti, tms.). Lisenssi on oltava hankittuna ennen kauden ensimmäistä kilpailuilmoittautumista. Lisenssivakuutus kattaa myös treenit.
- Seurojen epävirallisissa kilpailuissa ei lisenssejä tarvita. Silloin myöskään kilpailulisenssiin liittyvä vakuutusturva ei kilpailun aikana ole voimassa.
Sarjajaot:
- Sarjajaossa kilpailijan “ikä” on se ikävuosi, jonka kilpailija saavuttaa kilpailukauden jälkimmäisen kalenterivuoden aikana. Esimerkki: kilpailija joka täyttää 13 vuotta lokakuussa 2024, kuuluu kilpailukaudella 2023-24 M13/N13 sarjaan sukupuolesta riippuen.
- Useimmissa kilpailuissa on sarjoja vain parillisille ikävuosille (10, 12, 14 jne.) Jos omaa tarkkaa ikäsarjaa ei ole tarjolla, ilmoittaudutaan lähimpään ylempään sarjaan. Edellisen esimerkin M13/N13 -sarjalainen ilmoittautuu useimmissa kisoissa M14/N14-sarjaan.
- On siis mahdollista, ja aika tavallistakin, että esimerkin mukainen urheilija joka on koko kilpailukauden ajan 12-vuotias (täyttää 13 vasta syksymmällä) kilpailee koko kauden M14/N14-sarjassa.
Ilmoittautuminen:
- Tampereen Pyrintö maksaa lisenssin hankkineiden urheilijoidensa ilmoittautumismaksut hiihtokalenteri.fi:ssä oleviin kilpailuihin (ei massahiihtoihin). Ilmoittautumisohjeet. Myös oman seuran järjestämiin kilpailuihin ilmoittaudutaan samalla tavoin.
- Seurojen epävirallisissa kilpailuissa on käytössä kirjavasti muita ilmoittautumissysteemejä, joskus myös paikan päällä suullinen ilmoittautuminen.
Suksihuolto
Välinehankinnat:
- Ensimmäisiin kisoihin riittää hyvin yhdet sukset. Jos on vain perinteisen tai vapaan tyylin välineet, voi valita sen tyylin kisoja.
- Innostuksen mukaan voi hankkia useampia suksipareja. Ensin yleensä toisellekin hiihtotavalle välineet, myös sauvat ja monot. Kaksi suksiparia per hiihtotapa on jo pitkälle riittävä kalusto, kun sukset on hyvin valittu ja huollettu.
- Hyviä suksia löytyy osaavista suksikaupoista (esim. J Sport) ja käytettyinä muilta kilpahiihtäjiltä. Käytettyjä ostaessa kannattaa sopivuus varmistaa joko testaamalla onko uudet paremmat kuin omat aiemmat tai selvittämällä sopivuus mittaamalla.
- Apua löytyy oman seuran kokeneemmilta huoltajilta.
Voitelu:
- Naarmuiset tai kuluneet sukset kaipaavat hiontaa. Hiontaa tarjoaa esim. J Sport.
- Seura järjestää vuosittain suksihuollon kursseja
- Voiteluohjeita löytyy voidevalmistajien nettisivuilta: Rex
- Seuran kilpailijoilla ja huoltajilla on Kaupissa käytössä huoltotila, josta löytyy voitelussa tarvittava varustus sekä perustason voiteet. Huoltokopin avaimia voi kysellä hiihtojaoston johtokunnan jäseniltä. Huoltovastaavia ovat Janne Salo ja Juho Sihvola.
- Kaupissa järjestettävien kilpailujen yhteydessä huoltokopilta saa neuvoja ja apua voiteluun.
- Viesti- ja joukkuekilpailuihin järjestetään useimmiten seuran yhteinen suksihuolto.
- Valtakunnan tason mestaruuskilpailuissa seura tukee voidetalleilta hankittuja voiteluita maksamalla osan kustannuksista. Suositeltu seuran kumppani on Mukana kisapaikoilla – Rex
- Fluorivoiteiden poistuminen on meneillään: Fluorittomuus – Suomen Hiihtoliitto
Säännöt
Suomalaisissa kilpailuissa noudatetaan pohjalla kansainvälisiä sääntöjä , ja niiden täydennyksenä kotimaisia kilpailusääntöjä . Lisäksi kilpailuohjeessa voidaan tarkentaa sääntöjä.
Poimintoja kilpailusäännöistä:
Kaikki hiihtotavat:
- Kilpailussa pitää hiihtää merkityllä reitillä. Esim. mutkan sisäreunassa ei saa oikaista ratamerkintöjen ulkopuolelta. Jos joutuu reitiltä ulos, on palattava reitille samasta kohdasta josta poistui (ellei se ole mahdotonta tai vaarallista).
- Rikkoutuneen sauvan tai suksen saa vaihtaa kilpailun aikana toiseen. Suksien voitelu kilpailun aikana ei ole sallittu, mutta pohjiin tarttuneen lumen saa raaputtaa pois suksen pohjasta.
- Kilpailijaa ei saa ‘kirittää’ vierellä juoksemalla tai perässä/edellä hiihtämällä.
- Muita kilpailijoita ei saa tahallisesti häiritä tai estää. Ohitustilanteessa kumpikaan osapuoli ei saa estää toisen suoritusta.
- Väliaikalähtö-kilpailussa ohitettavan on annettava pyydettäessä ohittajalle tilaa. Ohittajan on pyydettävä tilaa kuuluvasti (esim. “LATUA!”). Myös sprinttikilpailun karsinta on väliaikalähtöinen kilpailu.
- Yhteislähtökilpailuissa ohitettavan ei tarvitse väistää. Ohittajaa ei kuitenkaan saa tarkoituksellisesti estää siirtymällä eteen.
Perinteinen hiihtotapa:
- Perinteisen hiihtotavan kilpailuissa ei saa käyttää luistelutekniikkaa. Haarakäynnissä suksi ei saa liukua eteenpäin: se tulkitaan luisteluksi.
- Vain erikseen merkityissä radan mutkissa saa käyttää askelkäännöstekniikkaa, jossa ulommainen suksi tekee sivupotkuja. Käännöstekniikka-alueiden alku ja loppu on merkattu havutuksella (tai maalilla) tai joskus myös vain ladun loppumisella/alkamisella.
- Perinteisen kisan radalle on mahdollista merkitä myös vuorohiihtoalue, jossa tasatyönnöllä eteneminen ei ole sallittua. Sallittua on silloin vuorohiihto, haarakäynti tai juoksu suksilla.
- Jos latuja on useampi, saa latua vaihtaa parhaan kulkulinjan löytämiseksi tai ohittamisen takia, mutta toistuva ja tarpeeton ladun vaihtaminen ei ole sallittua.
- Perinteisen tyylin kilpailuissa on aina voimassa sauvapituuden rajoitus: sauvojen pituus piikin kärjestä käsilenkin kiinnityskohtaan saa olla enintään 0.83 kertaa hiihtäjän pituus.
Kisaan valmistautuminen
Edellinen päivä:
- Tarkista lähtöaikasi. Lähtölistat julkaistaan viimeistään kilpailua edeltävänä päivänä kilpailun nettisivuilla.
- Tutustu kilpailuohjeisiin huoltajan kanssa. Nettisivuilla on myös kilpailuohjeet, joissa on tietoa muun muassa kilpailureiteistä, kilpailupäivän aikataulusta ja verryttelyladuista. Ne kannattaa käydä läpi huoltajan kanssa.
- Suunnittele huoltajan kanssa kisapäivän aikataulu, kuten aamupala/muu ruokailu, lähtö kisapaikalle ja milloin suksien pito testataan.
- Syö säännöllisesti ja riittävästi. Normaali koti-/kouluruoka varmistaa, että kisapäivänä riittää energiaa. Muista myös iltapala! Muista huolehtia tästä myös pidemmillä kisareissuilla.
- Jos käyt hiihtämässä, voit tehdä esimerkiksi 5 kertaa noin 15–60 sekunnin vedon sillä vauhdilla, jota aiot hiihtää kisassa.
- Suksia voi valmistella jo edellisenä päivänä, mikäli kisapäivän keli on tiedossa.
Kilpailupäivä:
Kisa aamupäivällä/päivällä:
- Aamulenkki. Jos haluat, voit käydä lyhyen, noin 10-15 minuutin mittaisen aamulenkin, jotta keho herää. Se voi sisältää esimerkiksi hölkkää, kävelyä, liikkuvuusliikkeitä, hyppelyitä ja spurtteja.
- Syö aamupala. Se, mihin aikaan aamupala kannattaa kisa-aamuna syödä, on yksilöllistä ja riippuu myös kisapaikan sijainnista ja aikatauluista. Aamupala voi olla esimerkiksi puuroa, leipää, jugurttia ja mysliä, tms. Kisa-aamuna ei kuitenkaan kannata kokeilla mitään uutta, vaan pysyä tutussa aamupalassa.
- Jos aamupalan ja kisan väli venyy todella pitkäksi esim. matkustuksen vuoksi, kannattaa syödä myös pieni välipala
- Vinkkejä kisapäivän ruokailuun voi katsoa osoitteista https://tervekoululainen.fi/ylakoulu/ravinto/ateriarytmi/kilpailupaivien-ruokailu/ ja https://terveurheilija.fi/urheilijan-ravitsemus/kilpailupaivan-ruokailu/
Kisa illalla:
- Syö päivän aikana säännöllisesti ja riittävästi. Vältä kuitenkin raskasta ateriaa paria tuntia ennen kisaa.
Kisapaikalla:
- Saavu kisapaikalle ajoissa. Perinteisen kisassa aikaa kannattaa varata 1,5-2h, vapaan kisassa riittää 1-1,5h. Aikatauluun vaikuttaa ainakin keli ja sen vaikutus suksien voiteluun (onko selkeä vai vaikea löytää pito tms.), ja se, kuinka paljon aikaa ladun tutustumiseen tarvitsee.
- Hae numeroliivi. Ne jaetaan usein kisakansliasta tai erillisestä pisteestä, jonka sijainti selviää kilpailuohjeesta. Toimitsijalle kerrotaan oma nimi ja sarja, joskus myös seura. Tämän voi usein tehdä myös huoltaja.
- Tutustu kisalatuun (voi sisällyttää myös alkuverryttelyyn). Vaikka latu olisi ennestään tuttu, se kannattaa käydä kiertämässä. Huomaa, että etenkin isommissa kisoissa kisaladuilla hiihtäminen voi olla rajoitettu tiettyihin aikoihin, tämä selviää kilpailuohjeesta.
- Kiinnitä huomiota ainakin siihen, mitä reittiä maaliin tullaan, ja mistä mennään tarvittaessa uudelle kierrokselle. Huomioi myös mahdolliset haastavat laskut, ja perinteisen kisassa askelkäännösalueet ja mahdolliset vuorohiihtoalueet.
- Testaa pito (jos perinteisen kisa). Hiihdä nousuun kisavauhtia, ja tunnustele, onko suksissa riittävä pito. Pyydä lisää pitoa, jos sukset tuntuvat lipsuvan. Vältä auraamista ennen kisaa, jotta pidot eivät kulu pois.
- Verryttely noin 30-45min ennen starttia. Hiihdä alkuun rauhallisesti (esim. 10-15min). Tämän jälkeen voit esimerkiksi :
- hiihtää noin 3-5min tai 1–1,5km hieman kisavauhtia hiljempaa
- hiihtää 3-5 kertaa 30-60 sekuntia kisavauhtia
- tai voit tehdä oman, hyväksi todetun alkuverryttelyn. Tärkeintä on, että hengästyt kunnolla jo alkuverryttelyssä, jotta kroppa on valmis kisavauhtiin.
- Huomaa, että verryttely on useimmiten kiellettyä kisaladuilla, kun kilpailu on käynnissä. Tiedot verryttelyladuista löytyvät kilpailuohjeista. Jos verryttelet kisaladulla, huomioi kilpailijat ja anna heille aina tilaa.
- Saavu lähtöön noin 10min ennen omaa starttia. Riisu lämmittelyvaatteet, jos hiihdät kisapuvulla, ja muista pukea numeroliivi.
- Väliaikalähtökisassa asetu jonoon 2-3 minuuttia ennen omaa lähtöä. Yhteislähtökisassa toimitsijat usein ilmoittavat, kun lähtöpaikalle tulee siirtyä, ja auttavat oikean paikan löytämisessä.
- Kisan aikana muista tärkeimmät kilpailusäännöt ja reilu peli!
Kisan jälkeen:
- Maalissa riisu numeroliivi ja palauta se toimitsijoille. Pue lämmittelyvaatteet.
- Loppuverryttely, noin 15-30min rauhallista hiihtoa oman fiiliksen mukaan.
- Vaihda ainakin kuiva paita, pipo ja hanskat ja pue lämmin takki. Tärkeää etenkin, jos jäät vielä kisapaikalle tai jos kotimatka on pitkä.
- Älä unohda palkintojenjakoa. Etenkin juniorisarjoissa palkitaan usein enemmän kuin 3 parasta.